Content.
Kuna njia mbili za kupata nishati katika mwili wa mwanadamu: kupumuaaerobic na anaerobic, michakato ambayo inajulikana kwa uwepo na matumizi ya oksijeni, katika hali ya kwanza, na kutokuwepo kwake, kwa pili.
Pamoja na mazoezi ya aerobicTunalazimisha mwili kutumia nguvu kupitia mzunguko wa kabohydrate na oksidi ya mafuta, ambayo ni, kupitia utumiaji wa oksijeni kuzianzisha au kuziendeleza kwa muda.
Badala yake, mazoezi ya anaerobic Hazihitaji oksijeni, kwani hutumia michakato mbadala ya kupata nishati, kama vile kuchachua asidi ya lactic au matumizi ya ATP (adenosine triphosphatemisuli.
Mazingatio haya ni muhimu wakati wa kufanya michezo au mazoezi, ili sio kudai zaidi kutoka kwa mwili kuliko inavyofaa katika kila awamu yake ya kupata nishati na kuweza kuelekeza juhudi kwa njia inayofaa zaidi.
Tofauti kati ya njia zote mbili
Tofauti kubwa kati ya njia zote mbili za mazoezi ni, kama tulivyosema tayari, uwepo au kutokuwepo kwa oksijeni kama njia ya kupata nishati ya haraka.
- The shughuli za aerobicKwa hivyo, zimeunganishwa moja kwa moja na mifumo ya kupumua na ya moyo, ili iweze kudumu kwa muda mrefu. Hii ni kwa sababu kiwango chake cha mahitaji kimewekwa kwenye uwezo wa mwili wetu kuingiza oksijeni kutoka hewani na kuizunguka kupitia mwili kupitia damu. Kiwango cha juu cha uwezo wa oksijeni, ndivyo juhudi endelevu itakavyokuwa.
- The mazoezi ya anaerobicKwa upande mwingine, ambao mlipuko wao wa nishati hutoka kwa misuli yenyewe na akiba yao ya nishati, kawaida huwa fupi na ya nguvu kubwa. Kwa kweli, ikiwa ni ya muda mrefu, kuna hatari ya kukusanya asidi ya lactic kwenye misuli, pato la matumizi ya dharura ya sukari. Na ujenzi huo husababisha uchovu na uchovu wa misuli wa muda mrefu.
Kwa hivyo: mazoezi ya aerobic ni marefu na nyepesi kwa kiwango cha kati, wakati mazoezi ya anaerobic ni makali na mafupi.
Mifano ya mazoezi ya aerobic
Kutembea Zoezi rahisi zaidi ambalo lipo, na utendaji mzuri wa aerobic na ambayo hufanywa kupitia vikao virefu ambavyo mfumo wa kupumua na moyo na mishipa hufanya kazi bila kukoma, kuchoma mafuta na wanga. Ni bora kwa kudumisha mapafu na kuongeza upinzani wa moyo.
Kuteleza. Toleo la haraka zaidi la matembezi ni zoezi lenye athari ya wastani kwa miguu na magoti, lakini hiyo inasaidia densi ya upumuaji na moyo na mishipa mbele ya hitaji la nguvu zaidi na endelevu. Kawaida imejumuishwa na vipindi vya kupumzika (kutembea) na vipindi vifupi vya kukimbia (anaerobic).
Ngoma Aina ya mazoezi ya kuburudisha, inayotegemea kikundi ambayo hutumia mazoea kadhaa ya misuli kufanya uvumilivu, uratibu, na uwezo wa kupumua, kwani inaweza kupanuliwa juu ya mada anuwai za muziki ambazo hutoa mwongozo unaofaa wa densi. Ni aina ya mazoezi ya kijamii pia.
Tenisi. Kinachoitwa "mchezo mweupe" ni mfano wa mazoea ya aerobic, kwani inahitaji kuwa katika mwendo wa mara kwa mara kwenye korti, ikionya mwelekeo wa mpira, ambao pia huongeza kasi yake unapopigwa na kurudishwa juu ya wavu.
Kuogelea. Moja ya mazoezi ya kuhitaji aerobic, kwani inahitaji pumzi kubwa ya hewa kuweka mwili ukifanya kazi umezama ndani ya maji. Inakuza uwezo wa mapafu, upinzani wa moyo na wakati mwingine nguvu ya anaerobic ya miisho.
Kuruka kwa Aerobic. Kawaida ya mazoezi ya mazoezi ya viungo ni mfano bora wa aina hii ya shughuli zenye nguvu za oksijeni, ambayo harakati huendeshwa wakati wa taratibu kadhaa mfululizo na hutegemea tu uvumilivu wa moyo na mishipa ya mwili.
Baiskeli. Zoezi la baiskeli linahitaji sana kwa miguu ya chini, inadai uwezo mkubwa sana wa moyo na moyo kwa kiwango ambacho juhudi zinaendelea, kama marathoni, wakati wa mizunguko yote ambayo inapaswa kufunikwa kwa kasi ya kati. Fainali, ambayo mzigo mkubwa wa nguvu umechapishwa kufikia kasi kubwa na kufika kwanza, badala yake, ni anaerobic tu.
Kupiga makasia. Kama ilivyo kwa baiskeli, lakini kwa ncha za juu na shina, ni mazoezi endelevu kwa muda ambayo inahitaji kudhibiti uchovu na ulaji mzuri na wa kawaida wa oksijeni, ili kuweka mashua ikisonga na nguvu ambayo imevutiwa makasia.
Kamba inaruka. Zoezi hili ni la kawaida kwa watendaji wengi wa mchezo huo, ikiwa ni nidhamu yoyote, kwani inahitaji kuruka kuendelea kuzuia kamba, kuweza kwenda haraka au polepole kulingana na uwezo wa uvumilivu wa mtu huyo.
Soka. Inachukuliwa kama mchezo wa aerobic na anaerobic, kwani inachanganya mbio fupi, kali na harakati za mara kwa mara kwenda na kurudi kwenye korti kubwa, ikitazamia hatua ya mpira. Isipokuwa mlinda lango, hakuna hata mmoja wa wachezaji wa mpira anayebaki amesimama, kwa hivyo anahitaji upumuaji mzuri na uwezo wa moyo.
Mifano ya mazoezi ya anaerobic
Kunyanyua uzani. Wakati wa kuinua uzito, misuli hufanya kazi kwa kiwango cha juu, ikitimiza kazi iliyoteuliwa kwa kipindi kifupi, kwani pumzi haitumiwi kuongeza nguvu. Hii huongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, ikitoa hypertrophy.
ABS. Zoezi hili la kawaida ni anaerobic kwani safu ya kushinikiza ina jukumu la kuongeza nguvu za misuli na kupinga hali za uchovu, kupitia mfululizo mrefu wa kurudia kwa nguvu.
Mbio fupi na kali (mbio). Hizi ni mbio fupi lakini kwa bidii nyingi, kama gorofa ya 100m, ambayo nguvu na kasi ya miisho ya chini na kiwiliwili hutengenezwa, juu ya uvumilivu wa jumla wa kiumbe.
Tupa mpira wa dawa. Zoezi la nguvu ya kulipuka ambayo inajumuisha seti kubwa ya misuli iliyopangwa kupata kasi nyuma ya kichwa na kutupa mpira juu ya bega kadri inavyowezekana. Harakati hii ni ya haraka na kali, kwa hivyo haiitaji kupumua.
Sanduku linaruka (sanduku linaruka). Zoezi hili linafanywa kwa kuruka na miguu yote kwenye sanduku la urefu tofauti, na kulazimisha miguu kukusanya nguvu na nguvu ya misuli. Ni kawaida sana katika njia za kuvuka.
Zoezi la Isometri. Ni aina ya mazoezi makali ambayo hayahusishi harakati, lakini badala ya kudumisha msimamo wa misuli kwa muda mfupi ili kutoa juhudi endelevu, kukuza uvumilivu wa misuli kwa ukosefu wa oksijeni.
Baa na sambamba. Kutumia mwili yenyewe kama uzani, mazoezi haya yanahitaji misuli ya mikono kukusanya nguvu ya kutosha kutuinua mara kadhaa na mara kadhaa, na hivyo kukuza nguvu zao na hypertrophy, bila kutumia kupumua wakati wa juhudi.
Push-ups (kushinikiza-ups). Sawa na ving'ora, lakini kichwa chini, zoezi hili la kawaida hutumia mvuto kama upinzani kushinda, kuinua uzito wako mwenyewe kwa vikao vifupi na vya haraka vya juhudi vinavyoongezeka misuli inapopata nguvu.
Viwanja Ya tatu ya safu ya kawaida, pamoja na kusukuma-nyuma na tumbo, squats huacha uzito wa kiwiliwili kilichonyooka na mikono iliyopanuliwa (au kwenye nape) kwenye mapaja, ikiwaruhusu kufanya bidii ya kuamka na chini tena., muda ambao hawatapokea oksijeni kutoka kwa pumzi zao.
Kuendesha au kupiga mbizi bure. Mchezo maarufu uliokithiri ambao unasimamisha kupumua wakati wa kupiga mbizi chini ya maji, ambayo uwezo mkubwa wa mapafu unahitajika kushikilia pumzi, lakini pia juhudi za anaerobic, kwani kuwa chini ya maji misuli lazima ifanye kazi bila pembejeo la oksijeni.
