The mazoezi ya nguvu ya mwili Wanafanya kazi ya misuli kuwa ngumu zaidi, kwa kuongeza uzito au kupinga harakati. Wanao kila wakati wa kutumia mzigo wa mwili kama kitu cha uwezo, kwa hivyo mazoezi hayatakuwa sawa kwa mwigizaji kila wakati.
Kawaida a kawaida kwa wakati, kwa njia ambayo idadi ya mfululizo na kurudia huongezeka hadi kiasi cha nguvu kinadhibitiwa kwa urahisi, na kisha mwili umeandaliwa kwa utaratibu wa mahitaji makubwa kwa uzito.
Watu wengi ambao hufanya mazoezi ya nguvu kawaida hufanya hivyo kwa kutumia aina mbili tofauti: kelele za sauti na mashine za kujenga mwili. Zamani kawaida huruhusu kufanya kazi kikundi cha misuli kwa wakati mmoja, wakati wa mwisho husaidia kufanya kazi ya misuli maalum kwa kutengwa.
Angalia pia:
- Mazoezi ya kunyoosha
- Mazoezi ya kubadilika
- Mazoezi ya joto
- Mazoezi ya usawa na uratibu
Wanariadha wote wanahitaji kukuza nguvu zao za mwili, hata linapokuja suala la michezo ambayo hakuna mawasiliano ya mwili, kama vile kupiga mbio: katika kesi hii, ni muhimu kuongeza nguvu ya mwili ya miguu.
The mazoezi ya nguvu Ni muhimu kwa wanariadha na watu ambao wanataka kudumisha kiwango chao cha afya, au kuiboresha ikiwa wanakabiliwa na upungufu: unene, kwa mfano, unazuiliwa na kutibiwa na mazoezi ya aina hii, pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa.
Watu ambao wanapona, baada ya kufanyiwa operesheni au ugonjwa fulani, kawaida hupendekezwa pata nguvu kupitia mazoezi ya aina hii, ambayo lazima ianze kutoka kwa mzigo mdogo sana, hata kidogo au sifuri. Linapokuja watoto au vijana, ambao bado wanaendeleza misuli yao, ni muhimu sana kwamba mzigo wa mazoezi hayatoshi sana ili mwili uzidiwa na ukuaji wa kawaida wa mwili ubadilishwe.
The maendeleo ya kubadilika kwa pamoja, ukuzaji wa nguvu ya tendons na shina, ukuzaji wa misuli ya kutuliza, na maendeleo anuwai ni utaftaji ambao hufanywa kupitia mazoezi ya nguvu na upinzani.
- Curl ya Barbell: inua kengele kutoka kiunoni hadi kifuani, mikono ikiwa imeinama.
- Kikosi: Miguu imetengwa na imeshushwa, inainama goti wakati mikono imenyooshwa mpaka makalio yako kwenye kiwango cha magoti.
- Mwinuko wa baadaye: Sawa na squat, lakini wakati wa kuinua mguu mmoja ulinyooshwa kando.
- Upanuzi wa Pulley Triceps: Kupitia triceps, bar huletwa hadi iguse mbele ya mapaja, na mpaka mikono itapanuliwa kikamilifu.
- Bonch vyombo vya habari: Kulala kwenye benchi tambarare, na miguu yako imelala chini, unashikilia baa na kuileta kugusa kifua chako.
- Kuinua bega la Dumbbell: Dumbbell inashikiliwa kwa kila mkono, na mabega yamepigwa chini ili kuipunguza.
- Uzito uliokufa: Baa inachukuliwa kutoka sakafuni, na huchukuliwa hadi urefu wa mapaja. Hii inamaanisha kuwa uzito uko ardhini katika nafasi ya kuanzia.
- Kupandikiza: Miguu imetengwa, na inashushwa ikibadilisha magoti yote mawili na kisha kurudi.
- Ameketi Dumbbell Press: Dumbbell inashikiliwa kwa kila mkono, na huinuka hadi wakutane juu ya kichwa.
- Vuta-ups kwa pecs: Weka mikono yako kwenye baa zilizo tayari, na ushuke kwa njia ya kuruka kwa kiwango cha chini kabisa.
- Vyombo vya habari vimeketi kwa pecs: Kuketi kwenye mashine, unasukuma mbele kwa kutumia watunzaji wako.
- Pesa: Mikono ikiwa imekaa kwenye ndege, na mwili umeshikwa hewani, pindisha mikono kuushusha mwili.
- Mviringo wa Dumbbell: Kulala kwenye benchi tambarare, fanya harakati ya mviringo na viti vya kulia ili kutumia mabega.
- Ugani wa nyuma wa biceps: Shikilia kengele mbili za dumb na unyooshe mikono yako nyuma, ukisonga tu mikono yako.
- Vuta-juu kwa biceps: Inua mwili ulioungwa mkono kwa upau wa juu wenye usawa.
