The mazoezi ya joto Ni wale ambao wana kazi ya kuandaa mwili kwa shughuli za mwili au michezo. Wao hufanywa kwa msingi wa idadi kubwa ya majeraha na shida za moyo kama vile arrhythmias zinaweza kuhusishwa na mazoezi ya vurugu na ya fujo, bila hapo awali kuwasha misuli.
Mazoezi ambayo joto hufanywa ni ya aina nyingi, na hata hutofautiana kulingana na shughuli ambayo unataka kufanya baadaye. Walakini, katika hali zote matumizi ni ongeza joto la mwili, ambayo inazuia majeraha yaliyotajwa hapo juu wakati wa kuchelewesha kuanza kwa uchovu, na hupunguza maumivu ya misuli.
Watu wengi wanajua umuhimu ya mazoezi ya kujiwasha kwa kiwango ambacho wamewahi kufanya mazoezi ya michezo na misuli katika hali ya baridi, ambayo ni, ngumu na ngumu: hata ikiwa mtu alilazimika kukimbia kwa hali fulani bila kujua mapema kwamba wanapaswa kufanya hivyo , walikabiliwa na hali hiyo. Ikiwa shughuli za kiuchumi ni ngumu na zinaendelea, inawezekana kwamba mara baada ya kumaliza misuli kuuma kwa kiwango kikubwa.
Angalia pia:
- Mazoezi ya kunyoosha
- Mazoezi ya kubadilika
- Mazoezi ya nguvu
- Mazoezi ya usawa na uratibu
The maelezo ya kibaolojia ya mchakato wa joto ni kwamba mazoezi husaidia kuongeza joto la mwili, kuongeza kiwango cha moyo, shinikizo, na damu na mfumo wa damu kwa misuli ya pembeni. Suala la damu ni muhimu kwani katika hali ya kupumzika, moyo hupampu karibu lita tano za damu kwa dakika, husambazwa kwa mwili wote, wakati wakati wa shughuli za michezo hii huzidisha kwa tano, ikichukua misuli inayohusika katika zoezi hilo 84% ya mtiririko huo .
Michakato mingine hufanyika ndani ya mwili wakati wa mwinuko, kama vile mwinuko wa shughuli za enzymatic kutoa nguvu, na kuufanya mwili ujue ukaribu wa shughuli za michezo. Kwa kuongeza, kuna maendeleo kuongezeka kwa kasi ya msukumo wa neva, na usambazaji wa haraka zaidi wa oksijeni kutoka kwa alveoli ya mapafu hadi kwenye misuli.
Mchakato wa kujiwasha unapaswa kufanywa kila wakati kabla ya kuanza shughuli ya michezo, na inachukua karibu Dakika 20 au 30, kulingana na ukubwa wa mashindano: wanariadha wenye uwezo mkubwa wanapaswa kujitolea umuhimu mkubwa kwa hatua hii.
Kwa kila misuli kuna mkao mmoja au zaidi, na mwinuko daima hufanywa kutoka chini hadi juu kwa nguvu, na harakati moja inayosonga vizuri. Hapa kuna mifano ya mazoezi haya:
- Geuza kichwa chako ukijaribu kukamilisha duara.
- Imesimama, inama mpaka uguse mipira ya miguu yako kwa mikono miwili.
- Saidia mkono wako dhidi ya ukuta na upole mwili wako wote kwa mwelekeo mwingine.
- Hoja kichwa chako upande mmoja na chukua mkono mmoja na mwingine, ukinyoosha shingo yako na mkono kwa wakati mmoja.
- Mkono mmoja unashika kiwiko cha ule mwingine, ambao hutafuta blade ya bega la kinyume.
- Jiunge na nyayo mbili za miguu, na ushikilie msimamo na magoti karibu na sakafu iwezekanavyo.
- Kuketi, kunyoosha mguu mmoja na kuinama mwingine. Tafuta kugusa ncha ya mguu ulionyoshwa.
- Chuchumaa chini na jaribu kushikilia msimamo.
- Kuketi, na mguu mmoja umepanuliwa na mwingine umeinama (kupita juu ya mguu uliopanuliwa), geuza mwili na utafute kunyoosha mabega na miguu kwa wakati mmoja.
- Saidia mikono yote miwili kwenye fremu ya mlango na uige harakati za kupitia mlango.
- Umeegemea ukuta, na nyayo zote mbili za miguu yako chini, leta mguu mmoja mbele mpaka uhisi ndama wanyoosha.
- Chukua kifundo cha mguu kimoja kwa mikono yote miwili na ukilete kwa kiwango cha kifua, na mguu mwingine sawa.
- Umeegemea mkono mmoja ukutani, jaribu kuleta ncha ya mguu mkia na ule mwingine, na ushikilie msimamo huo.
- Mikono yako ikiwa imeinuliwa, jaribu kusonga kutoka nafasi ya kusimama hadi nafasi ya squat, katika kile kinachojulikana kama squats.
- Nyosha mikono yako juu na chukua mkono kwa mkono mwingine, kisha konda upande.
- Kulala chini na miguu yako imeinama, shika kichwa na uinue hadi uhisi mvutano mpole katika mkoa ambao haujawahi.
- Pamoja na mikono miwili kushikamana na uzio au ukuta, toa nusu ya juu ya mwili.
- Funga mikono yako na uinyooshe.
- Inua mguu mmoja na uunyooshe, ukiegemea mwili kando kuelekea.
- Kulala chini na miguu yako imeinama, panua mikono yote kwa mwelekeo tofauti.
