Mifano 20 ya Shughuli za Aerobic na Anaerobic - Encyclopedia.

Content.

Tofauti kati ya shughuli za aerobic na anaerobic
Mifano ya shughuli za anaerobic
Mifano ya shughuli za aerobic

Kupumua aerobic na anaerobic Ni michakato ya kupata nishati na kiumbe ambacho kinajulikana mbele na matumizi ya oksijeni.

Shughuli ni aerobicwakati nishati inayohitajika kuifanya ni sehemu ya mzunguko wa oksidi ya wanga na mafuta, ambayo ni, inahitaji pembejeo za oksijeni kuifanya au kuitunza kwa muda.
Shughuli ni anaerobic wakati hauhitaji oksijeni lakini badala ya michakato mbadala ya kupata nishati, kama vile uchacishaji wa asidi ya lactic au matumizi ya ATP (adenosine triphosphatemisuli.

Mazingatio haya ni muhimu wakati wa kufanya michezo au mazoezi, ili usihitaji nguvu zaidi kutoka kwa mwili kuliko inavyofaa katika kila awamu yake ya kupata nishati.

Tofauti kati ya shughuli za aerobic na anaerobic

Tofauti kubwa kati ya michakato yote ni, kama tulivyosema tayari, uwepo au kutokuwepo kwa oksijeni kama njia ya kupata nishati ya haraka. Shughuli za aerobic, basi, zimeunganishwa na mfumo wa moyo na inaweza kudumu kwa muda mrefu., kwani kiwango chake cha mahitaji kimewekwa kwa uwezo wa mwili wetu kuingiza oksijeni kutoka hewani na kuifanya izunguka kupitia mwili.

Tofauti na shughuli za anaerobic, ambazo mlipuko wa nishati hutoka kwa misuli na akiba ya nishati yao, kwa hivyo kawaida ni shughuli fupi na za kiwango cha juu.. Ikiwa ni ya muda mrefu, kuna hatari ya kukusanya asidi ya lactic, pato la matumizi haya ya dharura ya sukari ambayo mara nyingi husababisha uchovu na uchovu wa misuli.

Kisha: mazoezi ya aerobic ni ya muda mrefu na nyepesi kwa kiwango cha kati, wakati mazoezi ya anaerobic ni makali na mafupi. Walakini, zoezi sahihi linadhani matumizi ya kutosha ya aina zote mbili za kupata nishati.

Mifano ya shughuli za anaerobic

Kunyanyua uzani. Wakati wa kuinua uzito, misuli hufanya kazi kwa kiwango cha juu, ikitimiza kazi iliyoteuliwa kwa kipindi kifupi, kwani pumzi haitumiwi kuongeza nguvu. Hii huongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, ikitoa hypertrophy..
ABS. Zoezi hili la kawaida ni anaerobic kwani safu ya kushinikiza ina jukumu la kuongeza nguvu za misuli na kupinga hali za uchovu, kupitia mfululizo mrefu wa kurudia kwa nguvu.
Mbio fupi na kali (mbio). Hizi ni mbio fupi lakini kwa bidii nyingi, kama mbio za gorofa za mita 100, ambazo nguvu na kasi ya ncha za chini na kiwiliwili hutengenezwa, juu ya uvumilivu wa jumla wa kiumbe.
Tupa mpira wa dawa. Zoezi la nguvu ya kulipuka ambayo inajumuisha seti kubwa ya misuli iliyopangwa kupata kasi nyuma ya kichwa na kutupa mpira juu ya bega kadri inavyowezekana. Harakati hii ni ya haraka na kali, kwa hivyo haiitaji kupumua.
Sanduku linaruka (sanduku linaruka). Zoezi hili linafanywa kwa kuruka na miguu yote kwenye sanduku la urefu tofauti, na kulazimisha miguu kukusanya nguvu na nguvu ya misuli. Ni kawaida sana katika njia za kuvuka.
Zoezi la Isometri. Ni aina ya mazoezi makali ambayo hayahusishi harakati, lakini kudumisha msimamo wa misuli kwa muda mfupi ili kutoa bidii inayoendelea, kukuza uvumilivu wa misuli kwa kukosekana kwa oksijeni.
Baa na sambamba. Kutumia mwili yenyewe kama uzani, mazoezi haya yanahitaji misuli ya mikono kukusanya nguvu za kutosha kutuinua mara kadhaa na mara kadhaa, hivyo kukuza nguvu yake na hypertrophy, bila kutumia kupumua wakati wa juhudi.
Push-ups (kushinikiza-ups). Sawa na ving'ora, lakini kichwa chini, zoezi hili la kawaida hutumia mvuto kama upinzani kushinda, kuinua uzito wako mwenyewe kwa vikao vifupi na vya haraka vya juhudi vinavyoongezeka misuli inapopata nguvu.
Viwanja Tatu katika safu ya kawaida karibu na msukumo na tumbo, squats huacha uzito wa kiwiliwili kilichonyooka na mikono iliyopanuliwa (au juu ya shingo) kwenye mapaja, kuwaruhusu kufanya bidii ya kuinuka na kushuka tena, wakati ambao hawatakuwa wakipokea oksijeni kutoka kwa pumzi zao.
Kuendesha au kupiga mbizi bure. Mchezo maarufu uliokithiri ambao unasimamisha kupumua wakati wa kupiga mbizi chini ya maji, ambayo uwezo mkubwa wa mapafu unahitajika kushikilia pumzi, lakini pia juhudi za anaerobic, kwani kuwa chini ya maji misuli lazima ifanye kazi bila pembejeo la oksijeni.

Mifano ya shughuli za aerobic

Tembea. Zoezi rahisi zaidi ambalo lipo, na utendaji mzuri wa aerobic na ambayo hufanywa kupitia vikao virefu ambavyo mfumo wa kupumua na moyo na mishipa hufanya kazi bila kukoma, kuchoma mafuta na wanga. Ni bora kwa kudumisha mapafu na kuongeza upinzani wa moyo.
Trot. Toleo la haraka zaidi la matembezi ni zoezi la wastani la athari kwa miguu na magoti, lakini hiyo inasaidia mdundo wa kupumua na moyo na mishipa mbele ya mahitaji ya juu na endelevu zaidi ya nishati. Kawaida imejumuishwa na vipindi vya kupumzika (kutembea) na vipindi vifupi vya kukimbia (anaerobic).
Ngoma. Aina ya mazoezi ya kuburudisha, ya kikundi ambayo hutumia mazoea kadhaa ya misuli kwa zoezi la uvumilivu, uratibu na uwezo wa kupumua kwani inaweza kuenea juu ya mandhari anuwai ya muziki ikitoa mwongozo unaofaa wa densi. Ni aina ya mazoezi ya kijamii pia.
Tenisi. Kinachoitwa "mchezo mweupe" ni mfano wa mazoea ya aerobic, kwani inahitaji kuwa katika mwendo wa mara kwa mara kwenye korti, tahadhari kwa mwelekeo wa mpira hiyo, kwa kuongeza, huongeza kasi yake inapogongwa na kurudishwa juu ya wavu.
Kuogelea. Moja ya mazoezi ya kuhitaji aerobic, kwani inahitaji pumzi kubwa ya hewa kuweka mwili ukifanya kazi umezama ndani ya maji. Inakuza uwezo wa mapafu, upinzani wa moyo na wakati mwingine nguvu ya anaerobic ya miisho.
Kuruka kwa Aerobic. Kawaida ya mazoezi ya mazoezi ya viungo Ni mfano bora zaidi wa aina hii ya shughuli na utumiaji mkubwa wa oksijeni, ambayo harakati hudumishwa wakati wa taratibu kadhaa mfululizo. na inategemea karibu tu juu ya upinzani wa moyo na mishipa ya viumbe.
Baiskeli. Zoezi la baiskeli linahitaji sana kwa miguu ya chini, kudai uwezo mkubwa sana wa moyo na moyo kwa kadiri juhudi zinaendelea, kwa mtindo wa marathoni, wakati wa mizunguko yote ambayo inapaswa kufunikwa kwa kasi ya kati. Fainali, ambayo mzigo mkubwa wa nguvu umechapishwa kufikia kasi kubwa na kufika kwanza, badala yake, ni anaerobic tu.
Mstari. Kama ilivyo kwa baiskeli, lakini na ncha za juu na shina, ni juu zoezi endelevu kwa muda ambalo linahitaji usimamizi wa uchovu na ulaji mzuri na wa kawaida wa oksijeni, kuweza kuiweka mashua kwenda kwa nguvu ambayo imechapishwa kwenye makasia.
Ruka kamba. Zoezi hili ni la kawaida kwa watendaji wengi wa mchezo huo, ikiwa ni nidhamu yoyote, kwani inahitaji kuruka kuendelea kuzuia kamba, kuweza kwenda haraka au polepole kulingana na uwezo wa uvumilivu wa mtu huyo.
Soka. Inachukuliwa kama mchezo wa aerobic na anaerobic, kwani inachanganya mbio fupi, kali na harakati za mara kwa mara kwenda na kurudi kwenye korti kubwa, ikitazamia hatua ya mpira. Isipokuwa kipa, hakuna hata mmoja wa wachezaji wa mpira anayebaki amesimama, kwa hivyo inahitaji upumuaji mzuri na uwezo wa moyo.