Mazoezi ya kubadilika

The kubadilika Ni uwezo wa misuli kunyoosha wakati kiungo kinasonga. Ni sifa muhimu kwa utunzaji wa afya, lakini pia kwa mazoezi ya shughuli zote za michezo: hakuna nidhamu ambayo wale wanaoifanya hawafanyi kazi za kudumu ambazo hufanya miili yao iwe rahisi zaidi.

Kubadilika ni mali ya kila viungo, na kwa hivyo mazoezi ya kuitumia kwa kiwango cha juu pia ni. Hii pia inahusiana na umri wa mtu, jinsia na kiwango cha mafunzo waliyokuwa nayo: kubadilika kwa asili ni kubwa katika hatua za mwanzo za maisha na kwa wanawake, lakini watu ambao wamefundishwa kwa sehemu kubwa ya maisha yao hufanya tofauti kubwa ikilinganishwa na wale ambao hawajapata.

Angalia pia:

• Mazoezi ya kunyoosha
• Mazoezi ya joto
• Mazoezi ya nguvu
• Mazoezi ya usawa na uratibu

Ukuaji wa kubadilika kwa mwili huruhusu kulinda misuli na kwa viungo kutoka kwa jeraha lolote linalowezekana, pamoja na kutoa mwendo mwingi.

Misuli iliyolegea ina wakati rahisi kuambukizwa haraka, na kwa hivyo uwezekano mkubwa wa ukuzaji wa nguvu kubwa. Hii ndio sababu kuna faili ya uhusiano wa moja kwa moja kati ya kubadilika na uwezo wa kutekeleza harakati na nguvu, ambayo inaelezea uhusiano wa moja kwa moja kati ya mchezo na kubadilika.

Watu wengi wanaofanya mazoezi hawarejelei sehemu ya kunyoosha na kubadilika wakati wanazungumza juu ya kawaida yao ya mafunzo. Walakini, waganga wengi wanaohusiana na michezo huchagua kufikiria maandalizi ya mwili kama pembetatu ambayo mhimili mmoja ni nguvu, mwingine ni maendeleo ya shughuli na mwingine ni kubadilikaKuweka tu, hii ndio kiwango ambacho mwili unaweza kunyoosha kwa urahisi.

Kuhusu mwisho, kuwa rahisi zaidi na zaidi inaweza kuwa njia ya kuishia na aina zingine za maumivu sugu, ambayo kawaida watu hupata wanapovuka umri fulani, kama vile eneo la nyuma ya chini.

Shughuli zingine iliyoundwa mahsusi kwa watu wazee, kama Pilates, ambayo inachanganya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi mengine ya kubadilika, kusimamia kunyoosha misuli na kuongeza uhamaji wa viungo.

Mazoezi ya kubadilika, kama ilivyotajwa, yanatofautiana kulingana na uwezo na utayarishaji wa hapo awali wa mtu anayezifanya, lakini katika hali zote inashauriwa kufanywa baada ya mazoezi kadhaa ya joto ili tishu ziwe tayari kwa kutanuka.

Katika hali zote, inajumuisha shikilia msimamo kwa sekunde 20 au 30, na kurudia msimamo mara 3 au 4.

1. Piga mikono yako nyuma yako, na konda mbele kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo.
2. Kuweka mikono yako sawa, fanya miduara pamoja nao kuanzia bega.
3. Na mikono yako mbele, piga mikono yako pembeni huku ukileta pamoja bega zako.
4. Kuinama kichwa mbele kwa kubonyeza kwa mikono.
5. Mikono yako ikiwa imetulia ukutani, na mgongo wako ukiwa sawa na visigino vyako sakafuni, fanya harakati za kusukuma ukuta.
6. Shinikizo la kiwiko na mkono mwingine, kutoka nyuma.
7. Vuka mkono mmoja mbele ya kifua, na uweke mkono mwingine kwenye kiwiko.
8. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa, na mkono mwingine kwenye kiwiko, kisha bonyeza chini kwenye kiwiko bila kusogeza kichwa mbele.
9. Weka mkono wa kushoto kwenye goti la kulia, na ubonyeze kuelekea bega la kushoto.
10. Uongo nyuma yako na miguu yako sawa, kisha uinue mmoja wao ukiwa umeinama goti, ukivuta kuelekea kifua chako.
11. Inua mikono yako moja kwa moja, juu iwezekanavyo.
12. Mikono ikiwa imetulia ukutani, mguu mmoja umewekwa mbele na mmoja nyuma, kushinikiza kuelekea ukutani bila kutenganisha kisigino cha mguu wa nyuma.
13. Na mguu mmoja umepumzika sakafuni, leta mwingine kwenye kitako na mkono wako.
14. Kuketi sakafuni, pitisha mguu mmoja juu ya mwingine ambao umepanuliwa.
15. Miguu yako ikienea mara mbili upana wa mabega yako, weka uzito wako kwenye mguu mmoja huku ukiinama goti hilo.