The usawa wa mwili na mazoezi ya uratibu Ni muhimu kwa afya ya mwili, ingawa wakati mwingine hizi sio muhimu kuliko upinzani au juhudi za mwili. Hii hufanyika, mara nyingi, kwa sababu uratibu na usawa ni sababu ambazo kimsingi hazionekani katika muonekano wa mwili au sura, lakini inahusiana na ujuzi wa magari na akili ya kibinadamu.
Jumla ya vitendo vya mwili vya binadamu, kuchukuliwa kuwa bora, vinahitaji mahitaji kadhaa juu ya uratibu na usawa katika utendaji wao: watu wengi hudhani kuwa wanauwezo kamili kwa suala la masuala haya mawili, lakini katika hali zote kuna masuala mengi ambayo yanaweza kuboreshwa, kama kasi ya mmenyuko au mtazamo wa sauti.
Kwa kuzeeka, watu huendelea kupoteza usawa na uwezo wa mwili kujibu maagizo ambayo ubongo hutoa. Hii hufanyika haswa kwa sababu maono kuzorota, pia Mishipa ya mpokeaji wa mmea mguu ambao hutuma habari zinazohusiana na msimamo kwenye ubongo, na mwishowe nywele ndogo za sikio ambazo hutuma habari zinazohusiana na nguvu ya uvutano na harakati.
Hii inaelezea kwamba kuzorota kwa uwezo wa kudumisha usawa na uratibu hufanyika kwa nguvu zaidi wakati mtu anakaribia uzee. Sio bahati mbaya, kwa maana hii, kwamba taasisi nyingi ambazo zinahusika na kufanya shughuli zinazohusiana na afya na uhai wa wazee, kukuza na kuandaa mazoezi ya aina hii.
Angalia pia:
- Mazoezi ya kupanua (kunyoosha)
- Mazoezi ya kubadilika
- Mazoezi ya nguvu
- Mazoezi ya kupasha moto
Inashauriwa kulipa kipaumbele maalum kwa mwili wa juu na miisho, ambayo kuna mazoezi maalum yaliyotayarishwa. Baadhi yao yataorodheshwa hapa chini:
- Inua goti moja mpaka kiboko kimeinama kwa pembe ya digrii 90, na ushike hapo kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kuongeza usawa. Ikiwa uso ni laini, zoezi huwa ngumu zaidi.
- Weka mguu mmoja mbele ya mwingine, kisha utembee, ukiunga mkono kisigino kwanza halafu mpira wa mguu.
- Punguza mikono na magoti yako, na kaa na mkono mmoja na mguu mmoja hewani, kwa njia ya mkataba.
- Pata nafasi za usawa kati ya watu wawili, ambapo kuna idadi ndogo ya msaada.
- Tembea juu ya visigino na vidole kwenye mstari huo.
- Tupa mpira wa tenisi dhidi ya ukuta kwa mkono mmoja, halafu uupate na ule mwingine.
- Anaruka kusonga kwa heshima na mhimili mwenyewe, akijaribu kugeuka bila kupoteza usawa. Usawa utakuwa mgumu zaidi zamu inapozidi.
- Kuleta mkono mbele upande sawa na mguu wa mbele. Mara baada ya kuwezeshwa, jaribu kukimbia kwa njia hiyo.
- Jamii za kikwazo, ambapo unapaswa kulipa kasi lakini pia akili ya kupitia vikwazo.
- Tembea kando ya laini ardhini (au, wakati tayari una uzoefu, kwenye kamba).
- Ruka kamba, hatua kwa hatua na kasi ya juu.
- Inuka kutoka kwenye kiti bila msaada wa mikono na mikono yako.
- Kukaa kwa usawa kukaa kwenye mpira.
- Tupa mpira juu kisha uishike bila kuanguka chini, lakini kwa miguu lazima iwe katika safu.
- Mchezo wa hopscotch, ambapo kuruka kwenye sakafu lazima kuratibiwe.
