The mazoezi ya mwili inaruhusu watu kufikia utendaji wa hali ya juu na miili yao, kupata sifa kama ujibu, wepesi na mambo mengine muhimu kufanikisha aina yoyote ya mchezo.
Kwa hali yoyote, mafunzo yanahitaji kwamba Mchakato wa 'joto' ambayo inajumuisha kunyoosha misuli mingi ya mwili, haswa zile ambazo zitakuwa sehemu ya mchakato wa baadaye wa kazi. Mazoezi yaliyowekwa kwa kazi hii yanajulikana kama mazoezi ya kunyoosha.
The mwinuko hutunga safu ya mazoezi tofauti tofauti na mazoezi ya michezo tu, na ina sifa kadhaa ambazo hufanya iwe maalum: urefu ni taratibu na maendeleo, kunyoosha misuli kwa muda wa sekunde 20 hadi 30. Harakati zinaweza kuwa katika mfumo wa kuongezeka kuongezeka kwa nguvu, na kuambukizwa misuli kuweza kunyoosha kinyume. Kunyoosha kawaida inahitaji msaada wa mtu mwingine.
The mwinuko Sio moja ya vitendo vinavyohitaji juhudi zaidi, wala sio muhimu sana wakati wa kupunguza kalori. Hii hufanyika kwa sababu misuli haijasongamana, kama ilivyo katika madarasa mengine ya mazoezi, lakini misuli imeandaliwa tu na kupatiwa joto kwa zoezi linalofuata: lazima izingatiwe kuwa misuli iko baridi wakati wa kupumzika, na ghafla yeye ni kusukuma kwa mahitaji makubwa sana.
Mwisho wa mafunzo ya mwili, mazoezi ya kunyoosha hufanya kazi ili hakuna misuli inayotumika ibaki katika hali ya kudumu ya mvutano, ikiwasaidia kupumzika.
Angalia pia:
- Mazoezi ya joto
- Mazoezi ya kubadilika
- Mazoezi ya nguvu
- Mazoezi ya usawa na uratibu
Mazoezi ya kuongeza urefu yanaruhusu:
- boresha ujifunzaji wa harakati zingine zinazohusiana na michezo,
- kupunguza hatari ya kuumia (haswa kutoka kwa shida ya misuli na machozi)
- kupunguza sana shida za mgongo,
- kupunguza shida za misuli inayotokana na kupita kiasi kwa sababu ya mafunzo mengi,
- kupunguza mvutano wa misuli muhimu kufanya harakati,
- kuongeza kupumzika kwa mwili na akili.
Kulingana na sehemu ya mwili, kuna mazoezi mengi ya kunyoosha. Baadhi yao yataorodheshwa hapa chini:
- Zungusha juu ya mguu mbele, ukilaze juu ya vidole chini.
- Inama kuelekea ukutani ukibadilisha mguu mmoja mbele na mwingine ulinyooka, ukiwapanua ndama.
- Piga magoti na miguu yako pamoja, na unyooshe mwili wako bila kuifunga, na mikono yako kwa pembe za kulia hadi sakafuni. Kwa njia hii, ongeza quadriceps.
- Kuketi sakafuni, na mguu mmoja umeinama na mwingine sawa, jaribu kuleta mkono kuelekea mguu ulio sawa.
- Pamoja na shina moja kwa moja na mikono na miguu imenyooshwa, pembetatu hutengenezwa kwa kusongesha mikono kuelekea miguuni: kisha visigino vinasisitizwa polepole dhidi ya ardhi, ikifanikiwa kutanua tendon ya Achilles.
- Kwa kunyoosha mguu mmoja, inua mwingine kuelekea kifua chako, ukinyoosha nyonga yako na misuli ya gluteal.
- Katika nafasi ya squat, magoti yanapanuliwa hadi mvutano katika nyuzi za mguu uhisi. Misuli ya mgongo wa chini imeinuliwa.
- Mbele ya ukuta, na umbali wa mikono, anaiunga mkono na huegemea mbele, akiwa ameshikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo. Nyosha nyuma ya mguu.
- Mikono imevuka na mikono hupanuliwa juu, ikiongezea viboreshaji vya bega.
- Mbele ya kizingiti cha mlango mpana sana, mikono miwili imewekwa, na jaribio linafanywa kusonga mbele na viwiko vilivyopigiliwa kwenye mlango. Kwa hivyo ongeza vifungo.
- Mkono mmoja huchukua mguu kutoka nyuma, na huuleta kuelekea mkia, ikiongezea quadriceps. Zoezi hili kawaida huhitaji msaada wa mwenzi au ukuta, ili usipoteze usawa.
- Kukaa kwa magoti yako mbele ya kiti, mikono ya mbele imeunganishwa nyuma ya kichwa, na huegemea kiti cha mwenyekiti.
- Ukiwa umerudi nyuma kwenye kiti, unaweka mikono yako kwenye kiti chake na unajaribu kuunga mkono uzito wakati unateleza kwenye sakafu.
- Imesimama, na dumbbell kwenye mkono mmoja na nyingine ikibadilika juu, bega lenye kubeba uzito linaruhusiwa kushuka chini iwezekanavyo. Kwa njia hii, ongeza shingo.
- Uso chini, na mwili umepanuliwa na mitende chini, jaribio linafanywa kuleta sehemu ya juu ya mwili juu, kukaza tumbo.
